رجيم1200 سعرة حرارية بالتفصيل لشهور

   رجيم1200 سعرة حرارية هو رقم جيد للمحافظة على الوزن وتحديدا للسيدات ورقم مميز لفقد الوزن لمن يتناول أكبر من هذا الرقم. لعمل العديد من الوجبات الصحية التي تتكون من 1200 سعرة حرارية، يجب ان تتعلم طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة يوميا وقوائم الحصص الغذائية .

لحرق واحد كيلو من دهون الجسم لابد من عمل عجز (نقص / تقليل) في السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا.

يتطلب الامر أولا معرفة السعرات المطلوبه يوميا

وبناء على ذلك بعد معرفة اجمالي السعرات الحرارية المطلوبة وتحديد الهدف ,هل زيادة الوزن ؟، أم نقص أو المحافظة على الوزن. يتم عمل نقص في السعرات اليومية بنسبه 250 او 500 سعرة عندما يكون الهدف فقد الوزن.

لنفترض مثلا ان السعرات الإجمالية المطلوبة ,1800 سعرة حرارية واريد ان أفقد الوزن. ماذا افعل؟

لذلك اقوم بعمل عجز 500 سعرة حرارية يوميا، معنى ذلك انني سوف استهلك رجيم1200 سعرة (نسبه امنه لا تضر ولا تؤدي الى فقدان الكتلة العضلية تحديدا للسيدات ,لكن الرجال ينصح ان لا يقل اجمالي السعرات التي يتم استهلاكها يوميا عن 1500 ).

ما هو الرجيم الذي يعطيني 1200 سعرة حرارية يوميا؟

يوجد العديد والعديد من الوجبات المتوفرة مجانا، التي يمكن الأخذ بها، لكن هنا سوف نتعلم سويا كيف نحسبها.

ما هي كميه البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تشكل في رجيم1200 سعرة حرارية؟

يحتوي هذا الرابط علي قائمة الحصة الغذائية و ما به من سعرات حرارية

ماهي قوائم الحصص الغذائية للمجموعات الغذائية التي سوف استعملها؟

حيث ان هذا نظام غذائي متزن يسمح بكل المجاميع الغذائية الصحية، لذلك سوف نأخذ جزء من كل من النشويات، الخضروات,الفواكه، الألبان، الدهون، اللحوم.

ما هو عدد الحصص الغذائية التي يحتويها رجيم1200 سعرة ؟

1-تختار 5 حصص من مجموعة النشويات لتحصل علي رجيم1200 سعرة حرارية:

الحصة الواحدة = ربع رغيف عيش بلدي = 1 رغيف عيش سن (30 جرام) =2 بقسماط طول القلم = 4 بقسماط سن طول القلم = 1 توست سن = 1 توست عادي = 3 معلقة كبيره شوفان = 3 معلقة كبيره كورن فليكس = 3 معلقة كبيره بليلة = 3 معلقة كبيرة ارز = 4 معلقة كبيرة مكرونة = 2 قطعه بسكويت ماري سادة = ۸۰ سعر حراري.

تختار حصتين من مجموعة الخضراوات لتحصل علي رجيم1200 سعرة حرارية:

الحصة الواحدة= 1 كوب سلطة (75 جرام) مكون من1خيارة ونصف جزرة صغيرة ونصف حبة طماطم = 25 سعر

او = نص كوب خضار مطهي مثل نصف كوب ملوخية او بامية او سبانخ او كوسه الفاصوليا خضراء او بروكلي او قرنبيط او باذنجان مشوي = 25 سعر

تختار3 حصص من مجموعة الفاكهة لتحصل علي 1200 سعرة حرارية:

جدول مفصل بقائمة الحصة الغذائية لمجموعة الفواكه

تختار حصتين من مجموعة الألبان لتحصل علي 1200 سعرة حرارية:

لمعرفة  البدائيل التي تحتويها مجموعة الألبان اضغط على الرابط 

تختار 1.5 حصص من مجموعة الدهون:

للعديد من الاختيارات الخاصة بالدهون يمكنك الرجوع الي هذا الربط 

تختار 6 حصص من مجموعة اللحوم لتحصل علي رجيم1200 سعرة حرارية:

للعديد من الخيرات الخاصة بمجموعة اللحوم، اضغط الرابط على هنا