القناة الهضمية -الأمعاء-أهميتها و طرق الحفاظ عليها
القناة الهضمية تطهيرها يتم باتباع نظام غذائي قصير يهدف إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي , عن طريق زيادة كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة للشخص.
تطهير القولون مفيد لصحتك ,لأنه يساعد في التغلب على مشاكل مثل الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء.
يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل فقدان الوزن ، وتحسين الهضم – الامتصاص ، وزيادة الطاقة ، والمزاج الجيد ، والتمثيل الغذائي الأفضل ، والنوم الجيد ، إلخ.
أهمية تطهير القناة الهضمية
الأمعاء هي المسؤولة عن وضع أجسامنا في حالة عمل جيدة. نظرًا لأنها تهضم الأطعمة التي نتناولها ، تمتص أمعائنا العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجسم – من إنتاج الطاقة إلى توازن الهرمونات ، وصحة الجلد إلى الصحة العقلية ، وحتى التخلص من السموم والفضلات.
تطهير القولون من آثار الإمساك يطهر الجسم من الفضلات. بمجرد إزالة الفضلات الزائدة في القولون ، يمكن لجسمك امتصاص العناصر الغذائية من طعامك بشكل أكثر فاعلية ، مما يعزز أيضًا نظام المناعة لديك.
تتيح لك القناة الهضمية النظيفة والصحية التخلص من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
كماتسمح لك أيضا بامتصاص كامل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة من الطعام . مما يؤدي الي توازن الميكروبيوم وعدم حدوث مشكلات ، سواء على المدى القصير أو الطويل.
من يحتاج إلى تنظيف الأمعاء؟
تطهير القناة الهضمية ليس فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة. فيما يلي أهم 12 علامات تخبرنا أن الجسم يحتاج إلى تطهير الأمعاء.
- تقلب المزاج.
- الانتفاخ أو الحموضة أو التهاب جدار المعدة.
- زيادة الوزن غير المقصودة.
- اضطرابات النوم .
- الاكتئاب.
- التعب المزمن.
- اضطراب في حركة الأمعاء.
- القلق.
- إمساك أو إسهال.
- الحساسية.
- صداع الراس.
- الم المفاصل.
أفضل الأطعمة لتطهير القولون
لعقود من الزمان ، أوصى الممارسون الصحيون بتطهير القناة الهضمية لتحسين صحة المريض ورفاهيته. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحفاظ على صحة أمعائك من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن. إليك أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتطهير أمعائك.
- قشور السيليوم
قشور السيليوم – يستخدم لعلاج الإمساك. إنها بذور فعالة يمكن أن تساعد حقًا في تنظيف الأمعاء.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة – وفقًا لمؤسسة Ancient Nutrition و DrAxe.com ، فإنها تساعد بشكل صحي في تطهير القناة الهضمية في نظامك الغذائي.
- البروبيوتيك – قد تكون إضافة مكملات البروبيوتيك طريقة رائعة لتحسين الصحة. غالبًا ما يطلق عليها البكتيريا “المفيدة” أو “الجيدة” لأنها تطهر الأمعاء لتكون صحية. صحة الأمعاء الجيدة مهمة للحفاظ على صحة نظامك.
- الفواكه – يعتبر تناول الفاكهة الغنية بالألياف من أسهل الطرق للحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- خل التفاح
خل التفاح - مسحوق الكركم
مسحوق الكركم – له خصائص رائعة كمضاد للالتهابات و يمكن أن يساعد في علاج التهاب الأمعاء .
أفضل الأنظمة الغذائية لتطهير القناة الهضمية التي يجب تجربتها
يرتبط النظام الغذائي وصحة القناة الهضمية ارتباطًا وثيقًا. لذلك ، إليك بعض الوجبات التي تساعدك على زيادة عدد البكتيريا الجيدة لديك من أجل الحصول على أمعاء صحية.
- سلطة العدس والخضروات الخضراء.
- كوب من عصير التوت – خوخ – مانجو.
- الزبادي اليوناني بالفراولة والشوكولاتة
- سمك السلمون والهليون مع صلصة الزبدة بالليمون والثوم.
- عصير بيري كفير.
- دقيق الشوفان بالتوت .
- سلطة البروكلي والحمص والرمان.
- باستا الكريمة بالجمبري والخضار و الثوم .
ابدأ بالتفكير في نظامك الغذائي الصحي لأمعائك وانظر كيف يمكن أن تكون هذه الوجبات البسيطة هي المفتاح لتحسين صحة الأمعاء.
طرق الحفاظ على صحة الأمعاء
1. شرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا طريقة ممتازة للتحكم في الهضم. من المفيد لصحتك شرب الماء الفاتر. يمكن أن يكون الشرب أحد أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لإزالة السموم من القولون. يعمل الماء على ترطيب البراز وزيادة حجمه ، مما يجعل من السهل تحريكه عبر القولون.
تأكد أيضًا من تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالمياه. أمثلة على ذلك الخضار (الخس والكرفس)والفواكه(البطيخ والاناناس والكنتالوب ).
- ماء بالليمون.
- شاي أخضر / قهوة خضراء.
- الشوربةالصافية /شوربة الخضار
- اللبن / الحليب.
- الماء .
- عصائر الخضروات الطازجة.
2. التمرين المناسب
حاول تضمين التمارين المنتظمة. يمكن أن يكون للتمرين تأثير مفيد على تنوع الميكروبيوم. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأشخاص أيضًا في تخفيف التوتر والحفاظ على وزن معتدل. كما تعطي التمرين القدرة على حركة الأمعاء وتساعد على تحسين أداء القناة الهضمية
- اليوجا.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- المشي / الركض / الجري.
- يعد المشي 10000/8000 خطوة أمرًا مهمًا في اليوم.
- التدريب المنتظم.
3. تناول الألياف في النظام الغذائي
تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة ، مما قد يؤثر على صحتك العامة ورفاهيتك. على وجه الخصوص ، تساعد ألياف البريبايوتك في دعم وظيفة وصيانة ميكروبيوم الأمعاء .
عندما تأكل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، فإنها تتحرك بشكل أسرع عبر الأمعاء ، مما قد يساعد في الإشارة إلى أنك ممتلئ. الألياف تنظف القولون ، وتعمل مثل فرشاة التنظيف.وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
الألياف من المغذيات الأساسية في الانظمة الغذائية. تتوافر في :-
- الخضار والسلطات النيئة.
- الفواكه الطازجة.
- المكسرات والبذور.
- الفول والعدس.
- الحبوب الكاملة .
- الزبادي واللبن الرائب.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم على الميكروبيوم ، وكذلك على الوظيفة الإدراكية. يمكن لأي شخص محاولة تخصيص وقت للاسترخاء في المساء وتحديد وقت منتظم للنوم والاستيقاظ. يسمح النوم الكافي للدماغ بإعادة شحن وإعادة تنظيم والقضاء على السموم المخزنة طوال اليوم
5. تناول الاطعمة التي تحتوي علي البروبيوتيك
تعد إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى لتطهير القولون. تعمل البروبيوتيك على إدخال البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة. تقلل من الالتهاب وتقوي المناعة أيضًا ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا والمخللات وبعض أنواع الجبن إلخ.
قلل أيضًا من تناول السكر ، الأطعمة المصنعة ، الحبوب المصنعة. أدخل المزيد من الأطعمة الطبيعية والطازجة.
تجنب الإفراط في طهي الأطعمة للاحتفاظ بالعناصر الغذائية . كما أن تناول المضادات الحيوية بانتظام ضار جدًا بالأمعاء.
