يلجأ الكثير منا الي مشروب غير صحي، وفي بعض الاحيان يكون سبب في توقف الجسم عن فقدان الوزن بشكل طبيعي، تم اضافة العديد من المشوبات الصحية محسوبة السعرات حتى تساعدك في نظامك الغذائي.
الفواكه هي حجر الزاوية في الحمية الغذائية المعتلة. الفواكه الطازجة يجب استهلاكها كل يوم ،الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية لدعم نظام غذائي صحي.
يمكن أن تؤكل الفاكهة نيئة ، مطبوخة أو ممزوجة في عصائر السموذي ، تشمل الفواكه الشائعة في الحمية الغذائية التفاح ، البرتقال ، التين ، والعنب , البطيخ والتوت.
شرب الماء للبقاء رطبًا جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتجنب المشروب السكري مثل الصودا والعصير. تشمل بدائل المشروب السكري الشاي غير المحلى والماء الفوار و شاي الاعشاب.
مشروب ليمونادة النعناع المنعش
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 2 كوب أوراق نعناع طازجة
- 5 حبات ليمون
- 2 كوب ماء بارد
- 1/2 كوب عسل
التعليمات:
- ضعي أوراق النعناع في وعاء كبير واهرسها بملعقة خشبية أو بيديك.
- اعصري عصير الليمون وأضيفيه إلى الوعاء.
- يُضاف الماء البارد والعسل ويقلبوا معا .
- صفي الخليط في إبريق وقومي بإزالة الرواسب.
- تقدم باردة واستمتعي!
معلومات غذائية:
سعرات حرارية: 90 دهون: 0 جم بروتين: 0 جم كربوهيدرات: 23 جم ألياف: 0 جم سكر: 21 جم
مشروب الشمام المبرد والريحان
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 2 كوب شمام مقطّع إلى مكعبات
- 1/2 كوب من أوراق الريحان الطازجة
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 2 كوب ماء بارد
التعليمات:
- أضفي الشمام إلى الخلاط ، واخلطه حتى يصبح ناعمًا تمامًا.
- أضيفي أوراق الريحان والعسل واخلطيهم حتى يتجانسوا.
- صبي الماء البارد واخلط حتى يتجانس.
- صبي الخليط من خلال مصفاة في إبريق وقدميه مبردا.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 61 الدهون: 0 جرام البروتين: 1 جرام الكربوهيدرات: 16 جرام الألياف: 1 جرام السكر: 13 جرام
مشروب الشاي المثلج الحمضي بالنعناع
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 4 أكياس شاي أسود
- 4 أكواب ماء بارد
- عدد 2 برتقالة
- عدد 2 ليمون
- 1/2 كوب أوراق نعناع طازجة
التعليمات:
- ضع أكياس الشاي في وعاء كبير واسكب الماء البارد.
- اعصر عصير البرتقال والليمون وأضفه إلى الوعاء.
- ضع أوراق النعناع في وعاء مختلف واهرسها بملعقة خشبية أو بيديك.
- أضف أوراق النعناع المهروسة إلى الوعاء وقلب.
- غطي الوعاء واتركه ينقع في الثلاجة طوال الليل.
- صب السائل من خلال مصفاة في إبريق وقدم مبردا.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 34 دهون: 0 جم بروتين: 0 جم كربوهيدرات: 8 جم ألياف: 1 جم سكر: 6 جم
مشروب البرتقال والرمان الفوار
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- عدد 2 برتقالة
- 1/2 كوب بذور رمان
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 2 كوب ماء فوار بارد
التعليمات:
- اعصروا عصير البرتقال في الخلاط واتركوه جانباً.
- اخلطي بذور الرمان والعسل حتى تمتزج جيداً.
- يضاف الماء البارد الفوار ويُمزج حتى يتجانس.
- يصفى العصير في إبريق ويوضع في الثلاجة قبل التقديم.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 74 الدهون: 0 جرام البروتين: 1 جرام الكربوهيدرات: 19 جرام الألياف: 1 جرام السكر: 17 جرام
مشروب البطيخ والليمون
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات
- 1 ليمونة
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 2 كوب ماء بارد
التعليمات:
- ابدأ بوضع البطيخ في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
- اعصر عصير الليمون وأضفه إلى الخلاط.
- يضاف العسل ويخلط حتى يتجانس.
- أضف الماء البارد واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- صب السائل من خلال مصفاة في إبريق وقدم مبردا.
- يصفى العصير في إبريق ويوضع في الثلاجة قبل التقديم.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 59 الدهون: 0 جرام البروتين: 1 جرام الكربوهيدرات: 15 جرام الألياف: 1 جرام السكر: 13 جرام
الكمثرى والقرفة
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- عدد 2 كمثرى
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 2 كوب ماء فوار بارد
التعليمات:
- تخلصي من لب الكمثرى ثم قطعيها وضعها في الخلاط.
- أضيفي العسل والقرفة واخلطي حتى تمتزج.
- يضاف الماء الفوار البارد ويُمزج حتى يتجانس.
- يصفى العصير في إبريق ويوضع في الثلاجة قبل التقديم.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 78 دهون: 0 جم بروتين: 0 جم كربوهيدرات: 20 جم ألياف: 2 جم سكر: 18 جم
المانجو والتوت
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 2 كوب مانجو مقطع
- 1/2 كوب من التوت الطازج
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 2 كوب ماء فوار بارد
التعليمات:
- ضعي المانجو في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
- أضيفي التوت والعسل واخلطيهم حتى يتجانسوا.
- يضاف الماء الفوار البارد ويُمزج حتى يتجانس.
- يصفى العصير في إبريق ويوضع في الثلاجة قبل التقديم
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 76 الدهون: 0 جرام البروتين: 1 جرام الكربوهيدرات: 19 جرام الألياف: 2 جرام السكر: 17 جرام
مشروب التوت والنعناع
- وقت التحضير: 10 دقائق
- الحصص: 1-2
المكونات:
- 1 كوب من التوت الأزرق البري الطازج
- 1/2 كوب أوراق نعناع طازجة
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- 2 كوب ماء فوار بارد
التعليمات
- أضيفي التوت الأزرق إلى الخلاط واخلطيه حتى يصبح ناعمًا تمامًا.
- ضع أوراق النعناع في وعاء مختلف واهرسها بملعقة خشبية أو بيديك.
- أضيفي أوراق النعناع المهروسة إلى الخلاط مع العسل واخلطيها حتى تمتزج.
- يضاف الماء الفوار البارد ويُمزج حتى يتجانس.
- يصفى العصير في إبريق ويوضع في الثلاجة قبل التقديم
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 77 الدهون: 0 جرام البروتين: 0 جرام الكربوهيدرات: 19 جرام الألياف: 2 جرام السكر: 17 جرام
