خسارة الوزن بشكل صحي

خسارة الوزن يسعي اليها البعض، لكن كيفية التخلص من هذا الوزن بشكل صحي وامن هو التحدي (التخلص من الدهون فقط دون المساس بالعضلات) ويسعي بعض من عندهم عزيمة وارادة الي بناء العضلات مع التخلص من دهون الجسم.

الكتلة الدهنيه مصدر رئيسي للسموم داخل الجسم , التخلص منها يحتاج شهور وليس ايام كما يعتقد البعض.

الخسارة  الغير صحية

خسارة الوزن الضار هو , فقدان اجمالي الوزن على الميزان وفقد كلا من الماء والعضلات وجزء قليل من الدهون.

خسارة الوزن الغير صحي عن طريق: –

1. انخفاض الوزن الشهري فوق أربعة كيلوجرامات.
2. حميتك الغذائية لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.
   

   

3. عدم تناول البروتين بكمية كافية في كل الوجبات.

   

4. عدم ممارسة الرياضة.

   

5. ممارسة تمارين الكار ديو فقط عالية الشدة مثل الجري (يزيد من افراز العرق والنهجان) و يتم فقد الجليكوجين وليس الدهون.

   

6. ممارسة رياضه المقاومة وحدها قد تؤدي الي نقص الكتل العضلية إذا لم يكن هناك مخزون كافي من السكر داخل العضلة.

   

7. عدم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

   

الفقدان الغير صحي للوزن يؤدي الي: –

1. سوء عام في الصحة وانخفاض مستوي اللياقة البدنية والنشاط.
2. ضعف المناعة وكثرة الاصابة بالأمراض.
3. الظهور بمظهر أكبر من عمرك الحقيقي.
4. الشعور بالتعب والارهاق من اقل مجهود يبذل.
5. الخمول والكسل الدائم.
6. الانطوائية والعزلة.

لخسارة الوزن بشكل  الصحي

فقدان دهون فقط من الدهون المخزنة مع المحافظة على الكتلة العضلية.

خسارة الوزن الصحي عن طريق: –

1. عدم اتباع نظام غذائي صارم للغاية (عجز كبير جدا في السعرات الحرارية اليومية).
2. ان يكون معدل فقدان الوزن الأسبوعي المثالي هو نصف كيلو فقط ، وكحد أقصى كيلو ، أو ما يقرب من 4 كيلو في الشهر ، وهو بالكاد معدل سريع لإنقاص الوزن.
3. نظام غذائي صحي متوازن مطبوخ بطريقة صحية بدون مواد حافظة وبالكمية المناسبة، يحتوي على كافة العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.

   

4. تناول البروتين بكمية كافية في كل الوجبات وليس وجبة واحدة، لتتجنب فقد وخسارة الكتلة العضلية.

   

5. لمن لا يمارسون الرياضة يكون مشيا لمده 300 دقيقه اسبوعيا، عند معدل ضربات قلب من 60 % الي 70 %. ويفضل على الريق او قبل النوم بشرط ان تكون المعدة فارغه اي بعد اخر وجبه ب 3 او 4 ساعات.

   

6. عند ممارسه الرياضة بانتظام تتكون الخلايا الدهنية البنية الموجودة عند الاطفال وهي أقرب الي العضلات.
7. التمرين ، وخاصة تدريب المقاومة (يساعدك على اكتساب العضلات)

   

   مع ممارسة تمارين هوائية متوسطة الشدة من 60% الي 70 % من أقصى معدل لضربات القلب والأفضل بعد الانتهاء من تمارين المقاومة.
8. النوم ليلا يساعد علي زيادة التخلص من الدهون ويمنع احتفاظ الجسم بالسوائل الزائدة.

   

9. تناول الماء بكثرة عموما وبشكل خاص للرياضيين للتخلص من الامونيا التي تتكون في العضلات اثناء ممارسه الرياضة.

   

الفقدان الصحي للوزن يؤدي الي: –

1. تحسن عام في الصحة وارتفاع مستوي اللياقة البدنية والنشاط.
2. انخفاض مستوي الاصابة بالأمراض.

   

3. الظهور بمظهر أصغر من العمر الفعلي.
4. تحسن في الدورة الدموية.

   

5. زيادة حساسية الانسولين.
6. زيادة الكوليسترول النافع.
7. التخلص من دهون الكبد.

   

8. زيادة قوة عضلة القلب.
9. الشعور بالحيوية والنشاط.
10. زيادة افراز هرمونات الذكورة عند الذكور وهرمونات الانوثة عند الاناث.

    

11. تجنب الاكتئاب والشعور بالسعادة والاقدام على الحياة.

الخلاصة:

حتي تتخلص من الدهون بشكل صحي يلزم الاقلال من السعرات ،

تناول كميات الطعام المناسبة،

الاهتمام بالبروتين للحافظ علي العضلات،

شرب الماء بكثرة.

علاوة علي ذلك لا داعي للسهر , احصل على ست ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

بعد اتخاذ كل هذه الاحتياطات ، فإن أفضل نصيحة هي ممارسة تمارين المقاومة مع تمارين الكار ديو (عند شدة من 60- 70%) لكل من الرجال والنساء .