متلازمة تكيس المبايض (PCOS) الاعراض، الأسباب والعلاج

متلازمة تكيس المبايض هي نوع من الاضطرابات الهرمونية التي تحدث عادة عند النساء في سن الإنجاب. قد تعانين من فترات طمث مطولة أو غير متكررة. في بعض الحالات، يمكن أن يكون لديك مستويات عالية جدًا من الأندروجينات – وهي هرمونات مرتبطة عادةً بالجهاز التناسلي الذكري.

تؤثر متلازمة تكيس المبايض بشكل رئيسي على المبايض – الأعضاء التناسلية المسؤولة عن إنتاج البروجسترون والأستروجين. هذه هي الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.

عادة، ينتج المبيض أيضًا كميات صغيرة من الأندروجينات. يطلق مبيض النساء البويضات بانتظام للتخصيب. يتم إطلاق البويضة كل شهر من خلال عملية تعرف باسم التبويض.

الهرمونات المسؤولة عن التبويض هي هرمون (LH)وهرمون (FSH),هرمون FSH هو المسؤول عن تحفيز المبيض لذلك ينتج كيس يحتوي على بويضة – بينما يحفز LH المبيض بحيث يطلق بويضة ناضجة.

 الخصائص الرئيسية لمتلازمة تكيس المبايض هي:

• تكوين  الأكياس في المبايض.
• فترات تخطي أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
• مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الأندروجين.

عندما تعانين من هذه الحالة ، تنمو عدة أكياس صغيرة مليئة بالسوائل في المبايض. هذه الأكياس تحتوي على بويضات غير ناضجة. لا تصل هذه البويضات إلى مرحلة النضج لتحفيز التبويض.

عندما يحدث هذا، تتغير مستويات الهرمون لديك، مما يمنحك مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من الهرمونات الأنثوية ومستويات عالية بشكل غير طبيعي من الهرمونات الذكورية. وهذا بدوره يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية، وهذا هو السبب في أن دورات الحيض قد تقل عن المعتاد.

فيما يلي الآثار الأخرى التي قد تحدثها متلازمة تكيس المبايض على جسمك:

• الاكتئاب عندما تعانين من جميع الأعراض الهرمونية والتغيرات الجسدية لمتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على عواطفك. الكثير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ينتهي بهن الأمر إلى الشعور بالقلق والاكتئاب بسبب حالتهن.
• سرطان بطانة الرحم: عادة، عندما تحيض، تتساقط بطانة الرحم. ومع ذلك، إذا كنتي لا تحيضي بانتظام، فقد يتسبب ذلك في تراكم بطانة الرحم، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
• العقم لا يمكنك الحمل إذا لم يتم التبويض. عندما لا يكون لديكي تبويض منتظم، لا يطلق المبيضان البويضات ليتم تخصيبها بالحيوانات المنوية. هذا هو السبب في أن متلازمة تكيس المبايض هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم.
• متلازمة التمثيل الغذائي (MS): معظم النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض إما بدينات أو زائدات الوزن. هذه مشكلة كبيرة، لأن كلاً من متلازمة تكيس المبايض والسمنة تزيد من خطر تعرضك لانخفاض مستويات HDL ومستويات عالية من كوليسترول LDL وارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم. عندما تواجه كل هذه الأمور، تجد نفسك في خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي – والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري.
• قد يعاني من توقفات متكررة في تنفسهم أثناء النوم: تُعرف هذه الحالة، التي غالبًا ما توقف النوم المريح، باسم توقف التنفس أثناء النوم – وهي أكثر شيوعًا عند النساء المصابات بالـ PCOS ويعانين من زيادة الوزن.

ما الذي يسبب متلازمة تكيس المبايض؟

في الوقت الحالي، لا أحد يعرف السبب الدقيق للحالة المعروفة باسم متلازمة تكيس المبايض. ولكن هناك بعض عوامل الخطر التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بهذه الحالة. تشمل عوامل الخطر هذه:

• العوامل الوراثية: إذا كان لديك أي أقارب – وخاصة أخت أو أم – مصابين بمتلازمة تكيس المبايض، فهناك احتمال أكبر بأن تصابي بهذه الحالة أيضًا. علم الوراثة هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لهذه الحالة الصعبة.
• الكميات الزائدة من الأنسولين :(الأنسولين هو أحد هرمونات الجسم التي ينتجها البنكرياس)، عندما تكتسب خلاياك مقاومة الأنسولين، فقد تزداد مستويات السكر في الدم مما يؤدي بدوره إلى إنتاج جسمك للمزيد من الأنسولين. عندما يكون لديك مستويات زائدة من الأنسولين، فإن هذا يزيد من إنتاج الأندروجين، مما يسبب مشاكل في التبويض.
• ارتفاع مستويات الأندروجين بشكل مفرط: يحدث هذا عندما يبدأ المبيض في إنتاج الأندروجينات أكثر من الطبيعي، وقد يؤدي إلى ظهور حب الشباب وكثرة ظهور الشعر في مناطق مثل الذكور.
• التهابات (منخفضة الدرجة) التي تحفز المبايض على البدء في إنتاج الأندروجينات، مما يؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية والقلب.

  المشكلات الصحية الأخرى مثل:

• نزيف الرحم غير الطبيعي
• القلق
• سرطان بطانة الرحم
• سكري الحمل
• النوبات القلبية
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول
• زيادة كمية الدهون
• العقم
• أمراض الكبد
• متلازمة التمثيل الغذائي
• الإجهاض
• السمنة التي قد تؤدي إلى تدني احترام الذات أو الاكتئاب
• انقطاع النفس أثناء النوم
• التهاب الكبد الدهني أو الكبد الدهني
• داء السكري من النوع الثاني

أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

قد تبدأ أعراض متلازمة تكيس المبايض بالتطور خلال فترة البلوغ – في الوقت الذي تأتي فيه الدورة الشهرية الأولى. ومع ذلك، هناك أوقات قد تتطور فيها متلازمة تكيس المبايض في وقت لاحق من الحياة، على سبيل المثال، لأنك اكتسبت قدرًا كبيرًا من الوزن. في حين أن أعراض هذه الحالة قد تختلف من شخص إلى آخر، حتى يتمكن الطبيب من تشخيص متلازمة تكيس المبايض،

يجب أن تظهر على الأقل اثنين مما يلي:

1. حب الشباب، يسبب تشققات في الوجه وأعلى الظهر والصدر.
2. الأندروجين الزائد عندما يكون لديك مستويات مفرطة من الأندروجين، قد يظهر ذلك في شكل زيادة في شعر الجسم والوجه، وحب الشباب الشديد، وحتى الصلع الذكوري في بعض الحالات.
3. الصداع قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى حدوث صداع متكرر لدى بعض المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
4. دورات الحيض غير المنتظمة تعتبر دورات الحيض المطولة أو غير المنتظمة شائعة جدًا لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال، قد يكون لديك أقل من تسع دورات شهرية كل عام، أو أكثر من 35 يومًا بين دورتك الشهرية، أو عندما تكون دورتك الشهرية، تكون دائمًا غزيرة بشكل غير طبيعي. عندما لا تعانين من التبويض المنتظم، فإن هذا يمنعك من التخلص بانتظام من بطانة الرحم. بعد ذلك، عندما تتراكم بطانة الرحم لفترة طويلة من الزمن، تصبح دورتك الشهرية أثقل من المعتاد.
5. تكيس المبايض إن أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض قد يكون لديهم مبيض متضخم يحتوي على بصيلات تحيط بالبويضات. ينتج عن هذا فشل في العمل بشكل صحيح.
6. سواد الجلد في بعض الأحيان، قد تبدأ في ملاحظة أن بشرتك تصبح أغمق، خاصة في ثنايا جسمك مثل تلك الموجودة في الفخذ والرقبة وتحت ثدييك.
7. زيادة الوزن ما يقرب من 80٪ من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض إما بدينات أو زائدات الوزن. تجعلك معرفة أعراض متلازمة تكيس المبايض أكثر وعياً بالحالة.

بمجرد ملاحظة هذه الأعراض

يمكنك فحص نفسك لمعرفة ما إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض أم لا. يمكن لمثل هذه المعلومات المفيدة أن تثري حياتك – ويمكنك أيضًا المساعدة في إثراء حياة الآخرين من خلال مشاركة المقالة لإرشادهم إلى نفس المعلومات.

متلازمة تكيس المبايض هي حالة شائعة لا رجعة فيها تؤدي الي تأثيرات دائمة مثل مرض السكري والعقم عندما تُترك بدون علاج.

ولكن مع تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، لديك القدرة على علاج حالتك. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين في تحقيق التوازن في هرموناتك حتى تتمكني من الحمل بشكل طبيعي.

أنواع متلازمة تكيس المبايض

1-متلازمة تكيس المبايض القائمة على مقاومة الأنسولين

هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من متلازمة تكيس المبايض، ويتميز بمستويات عالية من الأنسولين الذي يعيق الإباضة. المستويات العالية من الأنسولين تؤخر التبويض بينما تحفز على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. عندما تصل إلى سنوات الإنجاب ولا تحدث الإباضة بانتظام، لن يتمكن جسمك من إنتاج كميات كافية من البروجسترون والإستراديول لموازنة التستوستيرون. عندما تصبح مقاومًا للأنسولين، يصبح جسمك أقل حساسية لارتفاعات الأنسولين التي يتم إطلاقها بعد تناول الطعام. وهذا بدوره يجعل جسمك ينتج المزيد والمزيد من الأنسولين حتى تستجيب عضلاتك وكبدك. تحدث متلازمة تكيس المبايض (PCOS) المقاومة للأنسولين عادةً بسبب سوء التغذية والسموم البيئية والإجهاد.

2-متلازمة تكيس المبايض القائمة على الالتهاب

ينتج هذا النوع من متلازمة تكيس المبايض عن التهاب مزمن في أجهزة الجسم. يصعب التعامل مع هذا أكثر من متلازمة تكيس المبايض المقاومة للأنسولين لأن المرضى يعانون عادة من مشاكل صحية أخرى مثل آلام المفاصل، ونفاذية الأمعاء أو الأمعاء المتسربة، وأمراض الجلد، وأنواع أخرى من المؤشرات الحيوية للالتهابات. عندما تعانين من التهاب مزمن، فقد تتوقف الإباضة أيضًا. عادة ما يحدث متلازمة تكيس المبايض القائمة على الالتهاب بسبب اتباع نظام غذائي التهابي والتعرض للإجهاد والسموم البيئية.

3-المستحثة بالهرمونات الاصطناعية

يُطلق على هذا النوع من متلازمة تكيس المبايض أحيانًا اسم “متلازمة تكيس المبايض بعد حبوب منع الحمل”، حيث يحدث عندما تتخلى النساء عن حبوب منع الحمل الهرمونية. نظرًا لأنك لا تنتج الهرمونات أثناء تناول هذه الحبوب لأن الحبوب تمدك بالهرمونات الاصطناعية، فعند التوقف عن تناولها، يفقد جسمك قدرته الطبيعية على إنتاج الهرمونات. يحدث هذا عندما يفقد المبيضان الاتصال بالغدة النخامية. إذا لم يعد لديك هرمونات اصطناعية ولم يكن جسمك قادرًا على إنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي، فقد تصاب بهذه الحالة. واحدة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من متلازمة تكيس المبايض أو علاجها – أو حتى تعافيها – هي اتباع نظام غذائي محدد يعرف باسم حمية متلازمة تكيس المبايض.

أثناء اتباع هذه الحمية ،يجب عليك:

• الحد من تناول منتجات الألبان.
• تجنب تناول الجلوتين.
• الزيادة من تناولك للبروتينات الخالية من الدهون.
• التقليل من تناول السكر.
• استهلك كميات كافية من الألياف.
• استهلك الكثير من الأطعمة الكاملة .

قواعد نظام متلازمة تكيس المبايض:

• الإفطار هو أهم وجبة في اليوم – لذا لا يجب أن تفوتها إذا كنت معتادًا على تخطي وجبة الإفطار ، فعليك التوقف عن هذه العادة الآن لأنها تؤدي إلى تفاقم حالتك. في حين أنه من المقبول تخطي وجبة الإفطار من حين لآخر، يجب أن تتناول وجبة صحية في غضون ساعة واحدة بعد استيقاظك في الصباح.
• يمكن أن تؤدي إضافة التوابل إلى وجباتك أو وصفاتك إلى تعزيز آثارها في إزالة السموم. تساعد معظم التوابل في تعزيز عمليات إزالة السموم الطبيعية، لذلك لا تخف من إضافتها عند الطهي.
• تخلصي من أي شيء له تأثير سلبي على الهرمونات أو مستويات الهرمونات لديك. ومن الأمثلة على ذلك الكحول والكافيين والسكر المكرر. جميع الوجبات والمشروبات التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة تستنزف العناصر الغذائية الحيوية في جسمك، وخاصة تلك التي تشجع على الحمل. يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك منتجات الألبان قدر الإمكان.
• التركيز على الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي للقيام بذلك ، قد تضطر إلى دمج المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يجب عليك أيضًا اختيار المصادر الصحية للدهون بدلاً من الدهون المكررة. البروتين الخالي من الدهون مهم أيضًا، لذا تأكد من التركيز على مثل هذه الأطعمة. أثناء اتباع نظام PCOS الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر والسكر.

تناول المكملات الغذائية

حسب الحاجة عند الحديث عن النقص ، قد لا تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من الطعام الذي تتناوله. في حين أنه من الأفضل الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الطعام، إذا لم تستطع، فقد تضطر إلى البدء في تناول المكملات الغذائية. بعض الأمثلة على المكملات المقترحة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض هي:

1. CoQ10 يحسن التبويض والوظيفة التناسلية.
2. الماكا تساعد في دعم توازن الهرمونات.
3. المغنيسيوم يدعم إزالة السموم من الكبد ويعزز نشاط الأنسولين.
4. ميو اينوزيتول يساعد على خفض مستويات هرمون التستوستيرون ، واستعادة الدورة الشهرية ، وتحسين وظائف المبايض.
5. (NAC) ن-أسيتيل سيستاين يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وعمليات إزالة السموم.
6. فيتامين ب 12 يساعد في تعزيز إزالة السموم من الكبد.
7. فيتامين د يساعد في دعم نمو البويضات وعمل الأنسولين.

نظام PCOS الغذائي هو مزيج مما يلي:

• الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات.
• الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات (مثل النظام الغذائي الكيتوني).
• الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بالإضافة إلى التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض.

يساعد نظام PCOS الغذائي أيضًا على تحسين الحالات الأخرى بسبب كل الفوائد التي يقدمها. من خلال العمل مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتوصل إلى خطة النظام الغذائي الخاصة بك لمتلازمة تكيس المبايض المصممة خصيصًا لتفضيلاتك واحتياجاتك، ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي. هذا نهج يركز على الشخص في اتباع نظام غذائي، مما يجعل هذا النظام الغذائي أكثر جاذبية من خطط الأكل الأخرى.

 النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن عند اتباع حمية متلازمة تكيس المبايض:

• ركزي أكثر على الصحة ،جربي تناول الكثير من الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر .
• لا تخافوا من الدهون أو الكربوهيدرات، طالما اخترت مصادر الدهون والكربوهيدرات الصحية التي ستجعلك تشعر بالشبع والرضا،  قد يؤدي استبعاد مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي إلى إعاقة توازن جسمك وتفاقم حالتك.
• ابدأ بوجبة فطور مغذية مليئة بالأطعمة التي تحتوي على مؤشر سكري منخفض والتي يهضمها جسمك ببطء حتى وجبتك التالية. اختر الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تحتوي هذه الوجبات على دهون صحية وبروتينات وكربوهيدرات.
• انتبهي للأطعمة التي تسبب مزيدًا من الاضطراب في هذه الهرمونات مثل السكر المكرر،بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتجنبي العوامل الأخرى مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم معرفة كيفية تجنب الإجهاد، واستخدام الحاويات المحتوية على BPA، والمزيد.
• تجنب أي أطعمة مصنعة أو معلبة أو غير صحية.سيساعدك الاستغناء عن هذه الأنواع من المواد الغذائية في الوصول إلى أهدافك الصحية بشكل أسرع.

 أنواع الأطعمة التي يُنصح بتناولها.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، فقد يساعد ذلك في تعزيز الطاقة الصحية ومستويات السكر في الدم وكذلك فقدان الوزن. عند التخطيط لوجباتك الصغيرة، تأكد من تضمين الأطعمة الصحية مثل:

• الألياف: تساعد على إبطاء عملية الهضم لمنع ارتفاع السكر في الدم. تعمل الألياف أيضًا على تعزيز الشبع، وهو أمر أساسي للتحكم في تناول السعرات الحرارية وتقليل الشهية. يمكنك الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية وغير ذلك الكثير.
• الدهون الصحية :لها خصائص مضادة للالتهابات وتوازن نسبة السكر في الدم وتعزز الشعور بالشبع. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
• البروتين: هو عنصر غذائي أساسي لتعزيز فقد الوزن ، والشعور بالشبع ، وجعل مستويات السكر متوازنة في الدم. هناك الكثير من مصادر البروتينات النباتية الصحية مثل البقوليات وزبدة المكسرات والمكسرات والادامامي والتوفو وغير ذلك. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على ما يكفي من البروتين.
• شرب العصائر الطازجة :طريقة سهلة وفعالة ومنخفضة السعرات الحرارية لاستهلاك المزيد من العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات .
• التقليل من تناول الكافيين:قد يكون هذا مفاجأة لكثير من الناس، لأنه يميل  إلى تقليل حساسية الأنسولين لديك، وهو أمر غير مثالي عندما تعانين من متلازمة تكيس المبايض. بدلاً من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يمكنك اختيار الماء الممزوج بالزنجبيل أو الليمون والشاي والقهوة الخالية من الكافيين وغير ذلك.
• افحص مستويات فيتامين د بانتظام: لأنه يرتبط النقص في هذا الفيتامين بمقاومة الأنسولين، لذلك يجب تجنبه.يسمح لك فحص نفسك بانتظام بتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى البدء في تناول مكملات فيتامين د.

قائمة تسوق حمية تكيس المبايض

يعد التخطيط للوجبات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض ,إليك عينة من قائمة التسوق الخاصة بالنظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض :

1-المكونات المضادة للالتهابات

تجعل هذه المكونات وجباتك صحية لأنها تقلل الالتهاب في جسمك. بعض الأمثلة علىها :

• خل التفاح
• مسحوق الماتشا
• زيت MCT
• الأعشاب والتوابل مثل القرفة والكركم والبقدونس وغير ذلك من المكونات الشائعة التي تضيف نكهة إلى وصفاتك.

2-المنتجات الطازجة

خاصةً الأصناف غير النشوية. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية إلى جانب بعض الفوائد الصحية الممتازة. تشمل:

• التفاح
• الكيوي
• التوت (توت أزرق، توت أسود، توت بري)
• تافراولة
• الليمون
• الأناناس
• الطماطم
• البروكلي
• القرنبيط
• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت

3-الحبوب

بدلاً من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والخبز والأرز الأبيض، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.اختري الحبوب الغنية بالمعادن التي يهضمها جسمك بمعدل أبطأ. يتيح لك ذلك الاستمرار في تناول الكربوهيدرات التي تحبها مع الحفاظ على صحتك ولياقتك. بعض الأمثلة على هذه الحبوب:

• الكينوا
• الأرز بني
• خبز القمح الكامل
• الذرة الرفيعة الكاملة

4-الدهون الصحية

تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية لأنها تساعد في تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. كما أنها تحقق التوازن لهرموناتك بينما تساعد في تقليل الالتهاب. للدهون الصحية فوائد ممتازة للبشرة أيضًا – وهو أمر رائع إذا كنت تعانين من حب الشباب بسبب حالتك. ابحث عن:

• بذور الشيا
• بذور الكتان أو زيت الكتان
• زبدة اللوز (أو أنواع أخرى من زبدة الجوز)
• سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى
• الأفوكادو

5-البروتينات الخالية من الدهون

يعد البروتين أمرًا حيويًا لصحتك لأنه يمدك بالطاقة بينما يساعد في بناء أنسجة عضلاتك والحفاظ عليها. بعض الأمثلة الرائعة على البروتينات الخالية من الدهون هي:

• البيض
• صدر الدجاج
• التونة

6-الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان

يوصى بتقليل تناول منتجات الألبان، بينما لا تزال قادرًا على الحصول على أشكال أخرى من منتجات الألبان ، مثل الجبن أو الزبادي. يمكنك استخدام الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان مثل: حليب الأرز، حليب اللوز، حليب الصويا، حليب الشوفان، حليب جوز الهند.

7-المُحليات

يُنصح بتجنب السكر بجميع أشكاله ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة السكرية ، هناك بدائل معينة يمكنك استخدامها عند الطهي ، خاصة عند صنع الحلويات. بعض الأمثلة الرائعة على المحليات المناسبة هي:

• سكر جوز الهند
• عسل المانوكا يضيف نكهة كريمة لطيفة لأطباقك كما أنه يوفر بعض الفوائد الصحية الممتازة أيضًا.

تخطيط الوجبات في حمية تكيس المبايض

يعد تخطيط الوجبات جانبًا مفيدًا عند اتباع نظام PCOS الغذائي لأنه يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية. يساعدك تعلم كيفية التخطيط للوجبات على أن تصبح أكثر تنظيماً وأكثر وعياً بما تأكله.

التخطيط للوجبات هو مهارة ممتعة وتوفر لك الكثير من الوقت والمال على المدى الطويل. إن الشيء العظيم في تخطيط الوجبات هو أن لديك سيطرة كاملة على المكونات التي تدرجيها في وجباتك . عادة ، ستخططي لوجباتك لمدة أسبوع كامل ، من الإفطار إلى العشاء وكل شيء بينهما. لإعطائك فكرة ، إليك نموذج خطة لاسبوع كامل في نهاية هذه المقال

اضغط هنا للوصول